funkcjonowanie układu odpornościowego oraz utrzymanie chrząstki stawowej. Niedobór może przyspieszyć zwyrodnienie stawów i obniżyć gęstość kości.
✅ Jak ją pozyskać:
Światło słoneczne: 15–30 minut dziennie (eksponując ramiona i twarz)
Żywność: Tłuste ryby, jaja, produkty mleczne wzbogacane witaminami
Suplementy: Szczególnie w okresie zimowym lub w przypadku osób mających ograniczony kontakt ze słońcem
3. Witamina K2 – stabilizator kości
Witamina K2 aktywuje białka, które pomagają wiązać wapń w kościach, zwiększając ich wytrzymałość i ograniczając degradację chrząstki. W kwestii zdrowia kości i stawów działa synergicznie z witaminą D.
✅ Źródła witaminy K2:
Natto (sfermentowane ziarna soi), twarde sery, żółtka jaj
