Nastrój: Witamina D wpływa na funkcjonowanie mózgu; niektóre badania wskazują na złagodzenie objawów depresyjnych u pacjentów przyjmujących jej odpowiednie dawki.
Naturalne źródła: tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki), żółtka jaj, wątroba, wzbogacane produkty mleczne oraz płatki zbożowe. Suplementy dostępne są w formie D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol) – przy czym forma D3 jest najbardziej zbliżona do tej, która powstaje naturalnie w skórze.
Kto jest narażony na niedobór? Do grup wysokiego ryzyka należą osoby po 50. roku życia, osoby o ciemniejszej karnacji, mieszkańcy regionów północnych, osoby z nadwagą lub otyłością, a także te, które rzadko przebywają na świeżym powietrzu.
Niedobór witaminy D często objawia się zmęczeniem, bólami mięśni, osłabieniem, skłonnością do złamań, a w ciężkich przypadkach u dzieci – krzywicą. Zalecaną metodą oceny poziomu witaminy D jest badanie stężenia 25(OH)D w surowicy krwi, a postępowanie terapeutyczne prowadzone jest zgodnie z wytycznymi medycznymi, indywidualnie dobranymi do każdego pacjenta.
