dobry stan zdrowia serca w perspektywie długoterminowej.
Jeśli chcesz przejść dalej, kliknij poniższy przycisk „Dalej” ⤵
Dlaczego ciśnienie krwi zmienia się wraz z wiekiem
Sztywnienie tętnic: z biegiem czasu naczynia krwionośne tracą swoją elastyczność.
Powstawanie blaszek miażdżycowych: złogi cholesterolu mogą zwężać tętnice.
Zmiany hormonalne: szczególnie u kobiet po menopauzie.
Czynniki związane ze stylem życia: dieta, aktywność fizyczna, stres i masa ciała.
Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi w każdym wieku
Stosuj dietę korzystną dla serca
Dieta DASH lub dieta śródziemnomorska: bogate w owoce, warzywa, pełne ziarna zbóż i chude białko.
Ogranicz spożycie sodu: dąż do ilości poniżej 1500–2300 mg dziennie.
Zwiększ spożycie potasu, sięgając po: banany, szpinak, bataty i rośliny strączkowe.
Bądź aktywny(-a)
150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. żwawy marsz, jazda na rowerze).
Dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia siłowe.
Zadbaj o prawidłową masę ciała
Utrata 5–10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.
Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj palenia tytoniu.
Alkohol: maksymalnie 1 porcja dziennie dla kobiet i maksymalnie 2 porcje dla mężczyzn.
